Sådan mindsker du stress i din hverdag

6 tips til en mere afbalancerede hverdag

I mit tidligere blogindlæg ‘Din essentielle guide til stress‘ har jeg talt om, hvad stress er, og hvorfor vi oplever det. Mens stressresponsen er kroppens normale og sunde reaktion til fare, kan kronisk stress være bekymrende for din sundhed og bemyndigende for din hverdag. Det handler derfor ikke om at undgå stress helt. Det handler i stedet om at kunne finde tilbage til fred og ro ved at aktivere det parasympatiske system efter at have oplevet stress.

I dette indlæg har jeg samlet en liste over redskaber, der kan hjælpe dig med at reducere stress i hverdagen.

Tip 1 - Praktiser langsomhed

Paus lige lidt, inden du tænker: ‘Langsomhed? Det har jeg simpelthen ikke tid til!’.

Jeg ved det godt. Det kan være svært at vælge langsomhed i et samfund præget af højt tempo. Men så paradoksalt, som det lyder, behøver langsomhed altså ikke at tage en evighed. Tør tage pause, mediter eller prøv en afslappende aktivitet såsom yin yoga eller tai chi. Du kan f.eks starte med at sætte et vækkeur 5 minutter frem og lave intet. Det kan være udfordrende i starten, for vi kan være vant til at reagere med det samme til tankerne om alle de andre ting, vi også skal nå, om vaskemaskinen, der skal tømmes, og børnene, der skal hentes, og den opgave på arbejde… Men prøv at lade være med at reagere, og se, hvad der sker. Hvordan har du det efter 5 minutter af intethed?

Tip 2 - Vælg bevægelse

Når vi er stressede, er kroppen i kamp- eller flugt- respons. Det gør, at kroppen er parat til at bevæge sig. Lad kroppen komme af med denne energi ved at vælge bevægelse. Du kan f.eks danse til højt-tempo musik, deltage på et HIIT hold, eller tage en løbetur. Har du ikke så meget tid, kan du også bare prøve at ryste kroppen energetisk i nogle sekunder, og mærke, om det gør en forskel.

Tip 3 - Connect med Naturen

At tage ud i naturen kan hjælpe os træde ud af tankemylderne og sætte vores bekymringer i perspektiv. Når vi tager på tur i skoven eller ser en smuk solnedgang, kan vi til tider opleve stor begejstring og forbundethed. Følelsen af at være en del af noget større kan give dig ro. Gå tur i naturen, prøv eventuelt at tage sko af og gå med bare fødder. Denne aktivitet, kaldet for ‘earthing’ på engelsk, menes at have markant afstressende effekter.

Tip 4 - Brug vejrtrækning

Vejrtrækning er den eneste aktivitet, som vi både kan dyrke bevidst og ubevidst. Når vi bruger vejrtrækningen aktivt skaber vi kontakt til det parasympatiske system, og vi oplever typisk højere grad af ro og fred. Prøv f.eks den 4-7-8 teknik, hvor du indånder i 4 sekunder, holder vejret i 7 og puster ud i 8. Gør det 4-7 gange i træk. Hvordan har kroppen det efter denne øvelse?

Tip 5 - Skift temperatur

Vinterbadning og kuldeterapi er blevet mere og mere populære i den seneste tid. Når vi udsætter kroppen for ekstreme temperaturskifte, f.eks ved at gå ned i det kolde vand, udsætter vi kroppen for stress. Det er en kortvarig stressreaktion, som kroppen oplever. Når vi prøver at være i det og finde ro i situationen, f.eks ved brug af vejrtrækningen, træner vi nervesystemet til at finde tilbage til fred og ro tilstanden. Vi øver altså os i at aktivere det parasympatiske system og derved mindske stress.

Tip 6 - Ryd op

Vores omgivelser påvirker vores mentale tilstand. Når vi er stressede, kan det være en god idé fysisk at skabe plads. Prøv at rydde op omkring dig, vælg genstande, der bringer glad og ro til din hverdag, og fjern unødvendige rod. Ved at skabe fysisk plads, skaber du automatisk mere mentale plads til dig selv, og alt det, der kræver dit fokus.

Husk at mærke dig selv

Hverdagen kan til tider være præget af højt tempo og følelsen af, at livet går for stærkt. Det er, når vi finder en måde at kunne være med os selv og mærke efter, selv når livet går stærkt, at vi kan opleve i højere grad tilstedeværelse. Prøv nogle af de nævnte aktiviteter, og mærk efter, hvilken effekt de har på dig. Og husk, du behøver ikke starte stort. Det er med små skridt i den rigtige retning, at vi kommer længst og oplever de mest livsberigende forandringer.